nogi 2

nogi daleś 2x w tyg. na podstawowych ćwiczeniach a zaniedbaoles troszku inne- jesli juz to dalbym-jak Puma czesto proponuje- trening na wielostawowych i drugi na izolowanych inaczej szybko zaczniesz 'spadac w doł" ponadto jest jeszcze kilka blędów- sa do wyeliminowania bez ujmowania ćwiczeń- plecy- ale trzeba wprowadzić zmiany wersji, katow, [...]

Witam ! Na wstępie chciałem podziękować Roniemu za wybranie mnie do swojego teamu. Trenuję już dość długo jednak nigdy pod okiem trenera. Nie skupiałem się również na samej siłowni, jednak nigdy nie była mi ona obca. Te dwa miesiące będą przeznaczone tylko i wyłącznie na ciężką pracę z żelazem, które przy pomocy Roniego spróbuję podgrzać do [...]

Powiem tak: 700 węgli 300-350 białka 100 tłuszczy 30mg oxy dziennie waga w miejscu, żyły wychodziły na wierzch, lepsze ubicie, drastyczne skoki siły od 2 tygodnia. Waga w ciągu cyklu z ok 90kg na 97kg do tego zrzuciłem dużo tłuszczu. Wyniki siłowe jakieś 30-40kg poprawione na płaskiej, bakrki a na nogi w serii o 130kg się poprawiłem %-)

Jako że było to dawno to dla ścisłości: Klatka w serii z 100 na jakieś 140 barki w serii z 90 na jakieś 130 nogi w serii z 80 na 210 i był to powrót do treningu nóg po kontuzji. Niestety uszkodziłem sobie przyczepy mięśniowe i 2 ostatnie tygodnie musiałem zmniejszyć ciężar przy płaskiej. Były za duże skoki siły. Nie mam tu po co ściemniać bo na [...]

[...] tluszcz 1,5/2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : kiedys metka, deka, winko... dawno temu Opisz swój plan treningowy : 3 x tydzien z podzialem, pon: przod sr: nogi pi: tył Cel cyklu : definicja, ubicie, sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 6 lat temu deka+meta Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : [...]

[...] te 1,3 lub 1,5km - żeby ustalić punkt z którego wychodzimy. Bedzie fajnie w maju powtórzyć i zobaczyć, ze coś tam zdziałaliśmy (lub nie). Czołgu - dawaj, już raz w tej rzece nogi moczyłeś, bedzie łatwiej, wiesz czego się spodziewać. W Twoim przypadku mozemy odstąpić od wymiaru kary dla przegranego:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-02-28 [...]

na początek pytanie; czemu tylko 3 dni treningowe- jesli chcesz trening z dwoma priorytetami? nogi od razu mówię, ze tragedia klatke popraw wedle powyższych sugestii reszta tez jest do poprawki- choc barki wziąles chyba z treningu rozpisywanego przez Pumę lub Jodełko; tylko nie jestem przekonany czy zrobiles "wierna kopie"... przede [...]

[...] nóg. Przysiady etc. wszystko odpada bo zwiększa ciśnienie w klatce piersiowej. Jedno co moge robić to chodzić, wiec wpadłem na banalny pomysł by chociaż już teraz dociążyć nogi, wzmocnić je, przygotować na zwiększanie wagi oraz spalac przez to nadwyżki kalorii. Super rozrostu ud, czy łydek się nie spodziewam. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu [...]

[...] i inni są też sporo lżejsi niż kulturyści z czołówki światowej, szczupli goście wagi średniej lepiej też biegają: wytrzymałościowo i szybkościowo. Dobrze rozbudowane nogi też blokują sprawność w niektórych konkurencjach z gimnastyki, choć widziałem pokaz cyrkowy atletów postury Pudziana wykonujących ewolucje na linie. Tak czy siak, [...]

Proponuje taki podzial: PON: Klata+Tric+(brzuch) WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) oraz serie i powtorzenia : Klatka - 3-4 ćwiczenia x 12-14 serii Grzbiet - 4 ćwiczenia x 14 serii Naramienne - 3 ćwiczenia x 12 serii Czworoboczne - 1 ćwiczenie x 4-5 serii Bicepsy - 3 cwiczenia x 10-12 serii Tricepsy - 3 cwiczenia [...]

[...] człowiek ale widzę że bardzo zeszliśmy z tematu. proszę, pomińmy temat martwego i przysiadów bo naprawdę mnie do nich nie przekonacie. i nie mówcie mi tylko że to przez to mam zastój bo znam i kufy 2 razy szersze ode mnie ale i mające 2 razy mniejsze nogi ode mnie defacto podsumowując. na czym powinienem się skupić? nad ułożeniem stałego planu?

Z twoim stażem trening parti raz w tyg to porażka poza klatką którą masz 2, pozatym połączenie partii jest złe. Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to: Klatka-tric(albo bic) Plecy-bic (albo tric) Nogi-barki Ale i tak nie trenuj wg tego planu. W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :) [...]

[...] Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do zm. 11. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) do zm. 12. Brzuszki na ławce skośnej do zm. 13.Unoszenie bioder lub unoszenie nogi w bok codziennie: rano - 30 min na rowerze stacjonarnym + dynamiczne ćwiczenia rozciągające wieczorem - stretching Czy jest to dobry plan na masę ?

spróbój tak połączyć : 1) klata - triceps 2) wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) Barki - nogi 6) wolne 7) wolne

caly trenning na nogi wyglada tak 2x w tygodniu jak u gory a na brzuch to robie 10 minutowy trenning bez przerw z internetu. Czyli zmniejszyc obciazenie, cwiczyc moze tylko z 2 hantlami i lacznie bedzie 3kg? Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-30 09:04:36

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 out - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 *jedno wyciskanie starczy nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*12 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4*12 *coś na dwugłowe i łydki Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-09-11 12:21:19

Ad. Antos098 Obecnie nie, dawniej próbowałem i z pasem i bez ale nie widziałem większej różnicy. A powinienem? Słyszałem opinie, że dopiero przy bardzo dużych ciężarach wypada nosić pas. Ad. Sopel_90 Barki: Wznosy w siadzie i w opadzie? Przecież to praktycznie to samo ćwiczenie. Triceps: Zamiast wyciskania wąsko mogą być pompki na [...]

[...] Co do łydek to zawsze 3 razy w tyg jechałem, na brzuch zacznę robić plan zobaczę jak to wyjdzie. Zmienię zaraz ten plan i wstawię, zobaczymy jak to wyjdzie Ale 4 serie na nogi + do tego aero i w DNT tabata/HIIT to nie za duzo? Ja to widzę tak: http://i.minus.com/iLTxVPVwE4tMN.PNG Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-16 13:17:56 [...]

[...] rozstawione ręcę (3 serie, 10 powtórzeń) - Pakowanie hantlami - zwykle 2,5 kg x2 plus ciężar drążka (jakieś 6-76 kg) - 4 serie po 10 powtórzeń na rękę Opcjonalnie: Leżenie i unoszenie na przemian lewej ręki, prawej nogi i na odwrót - 2 serie po 10 powtórzeń i 4 s przytrzymać w powietrzu Zmieniony przez - muffin6 w dniu 2014-03-18 19:40:14

ziomlogos: do autora ten plan ktory masz ale z innym nieco podzialem A - nogi(ciezko/lekko), barki, triceps B - plecy(lekko/ciezko), klatka, bicep 1/ Dzień po treningu barków i tricepsów trening klatki ? 2/ Przy zaproponowanym podziale przez 4 dni w tygodniu obciążany jest triceps - kiedy ma się zregenerować ?